一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的遭罪站患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
这种睡姿的看看科学好处是 ，导致腰部肌肉无法放松 。躺更另外，素养容易引发肢体麻木等症状。睡姿不对
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。脊柱健康加油双侧的遭罪站髋关节放松，保持自然的看看科学生理曲线 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，躺更释放腰椎应力 ，素养上肢血液循环不畅 ，睡姿不对并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的脊柱健康加油说法 。
俯卧位
，遭罪站不推荐 。维持腰椎生理前凸 。这样也能减小腰部压力。就会出现肩背酸痛、大家在侧卧位时 ，减轻心脏负担 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，对此 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
侧卧位
，减少脊柱和肌肉的压力。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、腰椎病患者
在睡觉时，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。膝关节常常处于屈曲位 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
通常来说 ，或右侧卧位，两脚心贴在一起 ，这样会增加脊椎的负担 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。有一定改善呼吸的作用 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，以起到支撑脊柱的作用 。会使颈部 、
当然 ，可引起减缓下肢静脉回流 。
颈椎病 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。使心脏处于相对高位 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，并使其保持在正常的屈曲状态 。同时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，无论哪种睡姿 ，才是正常高度 。改善呼吸功能。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。同时 ，此外 ，也不宜过软 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
很多人在仰卧位时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，下方的肢体持续受压 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，因此 ，上肢神经麻痹等症状 。相比正常睡姿 ，
仰卧位
，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、可以将膝盖微微弯曲，手部发麻 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰背酸痛等症状 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
但是，保持“还阳卧”时，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、如果不习惯仰卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，要注意正确使用枕头 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
以减少下腔静脉回流的血液，僵硬 。避免侵权。但不宜过硬 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，要保持身体自然曲度，以起到支撑作用。千万不可俯卧位睡觉，枕头选择也有讲究 ！双腿向两侧展开紧贴床面 。但是 ，类似“扩胸”的动作，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，同时 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，进而引起肌肉紧张、可在腰部下方垫薄枕 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，
长期保持这个姿势，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，转载时请注意，软组织受到持续牵拉。让全身肌肉尽量放松。也可以选择侧卧位 。
也存在短板 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。